아메리카노 한 잔이면 수험생 하루치? 수능 D-30 식약처 ‘카페인 주의보’로 본 체중별 상한 계산법, ‘고카페인’ 표시 읽기와 수능날 시간표를 초보도 쉽게

테크부터 경제, 생활까지. 복잡한 소식을 쉽게 풀어봅니다.

화요일 저녁, 오늘 하루도 수고 많으셨어요. 지금 이 시간에도 책상 앞에서 졸음을 참고 있는 수험생, 그리고 그 옆에서 “커피 한 잔 타 줄까?” 고민하는 가족분들 많으시죠. 2027학년도 대학수학능력시험(수능)이 11월 19일(목), 딱 30일 남았어요.

오늘(20일) 식품의약품안전처(식약처)가 수험생들에게 “카페인 함유 식품, 이렇게 확인하고 드세요”라는 안내를 냈어요. 핵심은 숫자 하나예요. 청소년의 하루 카페인 상한은 몸무게 1kg당 2.5mg 이하. 몸무게 60kg인 학생이라면 150mg인데, 식약처가 함께 제시한 참고치로 커피전문점 아메리카노 한 잔(355mL)이 약 150mg이에요. 즉 큰 커피 한 잔이면 하루치를 다 쓸 수 있다는 뜻이에요.

같은 날 교육부도 국무회의에서 수능 당일 지원대책(출근 시간 조정, 지하철 증편, 듣기평가 소음 통제 등)을 보고했어요. 오늘은 ① 내 하루 상한 계산법, ② 커피·에너지음료·젤리에 든 카페인 더하기, ③ 포장지의 ‘고카페인 함유’ 표시 읽는 법, ④ 저녁 공부 컨디션 관리, 그리고 ⑤ 수능날 가족이 알아 둘 시간표까지 차근차근 풀어 볼게요.

한 줄 요약 — 오늘 저녁 기억할 다섯 가지

오늘 무슨 발표가 있었나요?

오늘 수능과 관련된 생활 소식은 두 갈래였어요. 하나는 식약처의 카페인 안내, 다른 하나는 교육부의 수능 당일 지원대책이에요. 둘 다 “남은 한 달, 그리고 시험 당일을 무사히”라는 같은 방향이에요.

먼저 단어부터 — 카페인 기초 용어

내 하루 상한 계산법 — 몸무게 × 2.5

계산은 정말 간단해요. 몸무게(kg) × 2.5 = 하루 최대 카페인(mg). 이 기준은 어린이·청소년에게 적용되고, 고3 수험생도 여기에 해당한다고 보시면 돼요. 재수생 등 성인 수험생은 성인 기준 400mg이 적용되지만, 시험 앞두고 컨디션을 생각하면 청소년 기준을 참고해 넉넉히 줄여 두는 것도 방법이에요.

자주 마시는 것들, 카페인은 얼마나?

식약처가 이번 안내에서 제시한 1회 섭취 기준 참고치부터 보세요. 수험생들이 많이 찾는 네 가지예요.

“커피는 안 마셔요”라는 학생도 안심하긴 일러요. 카페인은 차, 커피우유, 초콜릿, 콜라 같은 간식에도 들어 있거든요. 아래는 과거 한국소비자원·식약처 자료와 서울시 보건환경연구원 조사에서 알려진 대략적인 값이에요. 제품마다 차이가 크니 ‘감 잡기용’으로만 보세요.

하나씩은 괜찮아 보여도, 더하면 넘친다

식약처가 가장 강조한 건 “총량”이에요. 한 제품만 보면 상한보다 적어 보여도, 하루 동안 먹은 걸 다 더하면 쉽게 넘어요. 몸무게 60kg 학생의 하루를 예로 계산해 볼게요.

포장지 읽는 법 — ‘고카페인 함유’ 표시

마트나 편의점에서 음료를 고를 때 앞면(주표시면)을 보세요. 카페인이 1mL당 0.15mg 이상 든 액체 식품에는 “고카페인 함유”와 “총카페인 함량 ○○○mg”, 그리고 “어린이, 임산부 및 카페인에 민감한 사람은 섭취에 주의해 주시기 바랍니다” 같은 주의 문구를 표시하게 돼 있어요. 과라나를 원료로 쓴 고체 식품도 1g당 0.15mg 이상이면 표시 대상이에요.

반대로, 표시가 없다고 카페인이 없는 건 아니에요. 기준(1mL당 0.15mg) 아래인 음료나 대부분의 과자·초콜릿 같은 고체 식품은 이 표시 의무 대상이 아니에요. 서울시 보건환경연구원 조사에서도 의무 표시 대상이 아니어서 함량을 적지 않은 음료 24개에서 4~43mg의 카페인이 나왔어요.

몸이 보내는 신호 — 권고량 안이라도 줄여야 할 때

식약처는 “권고량 이내라도” 불편한 증상이 있으면 섭취를 줄이거나 멈추라고 했어요. 숫자보다 내 몸 반응이 먼저라는 뜻이에요. 과도한 섭취로 병원을 찾는 경우도 있다고 하니, 아래 신호를 가족이 함께 지켜봐 주세요.

저녁 공부, 카페인 말고 이렇게

밤 9~10시, 집중력이 떨어지는 시간이죠. 이때 커피를 한 잔 더 마시면 그날 밤 잠, 그리고 다음 날 아침 컨디션까지 흔들릴 수 있어요. 식약처는 늦은 오후나 저녁에는 카페인을 자제하고, 물을 마시거나 가벼운 스트레칭으로 기분을 전환하며, 충분한 수면과 휴식을 취하라고 권했어요.

학교·학원 주변은 어떻게 관리되고 있나요?

청소년의 과도한 카페인 섭취를 막기 위해 이미 시행 중인 장치들도 있어요. 알아 두면 아이가 어디서 무엇을 사는지 이야기 나눌 때 도움이 돼요.

다만 학교 밖 일반 편의점이나 카페에서는 누구나 살 수 있어요. 결국 스스로 표시를 읽고 총량을 관리하는 습관이 가장 확실한 안전장치예요.

수능날, 가족이 알아 둘 시간표

같은 날 교육부가 국무회의에 보고한 수능 당일 지원대책도 함께 챙겨 두세요. 수험생 가족은 물론, 출퇴근하는 직장인과 시험장 근처 주민에게도 해당하는 내용이에요.

남은 30일, 가족별 체크리스트

자주 묻는 질문

오늘 밤 정리

시험을 30일 앞둔 지금, 가장 든든한 응원은 어쩌면 커피 한 잔이 아니라 푹 잔 하룻밤일지도 몰라요. 오늘 밤엔 아이와 함께 “오늘 먹은 카페인”을 한 번 더해 보고, 내일부터는 오후 카페인을 조금씩 줄여 보세요. 수험생 여러분, 그리고 곁을 지키는 가족 여러분 모두 남은 한 달 건강하게 완주하시길 응원할게요. 편안한 화요일 밤 보내세요! 😊