「테크부터 경제, 생활까지. 복잡한 소식을 쉽게 풀어봅니다.」 오늘(11월 10일) 아침, 서울 기온이 1도 안팎까지 내려가며 꽤 쌀쌀하게 시작했죠. 이렇게 추워지면 퇴근 후 걷기나 헬스장은 슬그머니 미뤄지고, 이불 속에서 아침은 건너뛰기 쉬워집니다. 그런데 마침 질병관리청이 우리 몸과 관련해 꽤 눈에 띄는 숫자를 내놨어요. 우리나라 성인 3명 중 1명(35.4%)이 비만이고, 이 비율이 10년 새 26.9%나 늘었다는 내용입니다.
특히 30~40대 남성은 2명 중 1명 넘게 비만으로 나타났고, 비만과 함께 많이 보인 생활습관으로 근력운동을 안 하는 것, 6시간 이하로 자는 것, 아침을 거르는 것 등이 꼽혔어요. 오늘은 이 발표를 “무섭다”가 아니라 “그럼 나는 어디쯤일까?”를 1분 안에 확인할 수 있게 쉽게 풀어볼게요. 숫자는 모두 질병관리청이 11월 9일 공개한 자료(10일 조간 보도)를 기준으로 했습니다.
한눈에 보기: 이번 발표의 핵심 숫자
| 항목 | 숫자 | 쉽게 말하면 |
|---|---|---|
| 성인 비만율(2025) | 35.4% | 어른 3명 중 1명 꼴 |
| 10년 전(2016) | 27.9% | 7.5%p 올라, 상대적으로는 26.9% 증가 |
| 남성 / 여성 | 42.5% / 22.9% | 남성이 약 1.9배 높음 |
| 남성 30대 / 40대 | 52.1% / 53.1% | 2명 중 1명 이상 |
| 여성 70대 이상 | 27.4% | 여성 중 가장 높은 연령대 |
| 체중조절 시도율 | 68.5% | 10명 중 7명은 “빼 보려” 함 |
| 스스로 비만이라 느끼는 비율 | 45.1% | 실제 비만율보다 높음 |
| 조사 규모 | 전국 19세 이상 약 23만 명 | “2025 지역사회건강조사” 자료 |
10년 동안 어떻게 늘었을까요?
질병관리청 지역건강통계 자료에 실린 연도별 비만율(자가보고)을 보면, 중간에 조금 오르내린 해는 있어도 큰 흐름은 분명히 위쪽입니다. 2019년은 해당 지표가 비어 있어 표에서도 빼 두었어요.
| 연도 | 성인 비만율 | 메모 |
|---|---|---|
| 2016 | 27.9% | 비교 기준 연도 |
| 2017 | 28.6% | |
| 2018 | 31.8% | |
| 2020 | 31.3% | 2019년 값은 자료에 없음 |
| 2021 | 32.2% | |
| 2022 | 32.5% | |
| 2023 | 33.7% | |
| 2024 | 34.4% | |
| 2025 | 35.4% | 전년보다 1.0%p 증가 |
같은 자료에서 체중조절 시도율은 59.0%(2016) → 68.5%(2025)로 늘었어요. 즉 “빼려고 하는 사람”도 늘었는데 비만율도 함께 늘었다는 뜻이라, 의지만으로는 잘 안 된다는 현실도 엿보입니다.
성별·나이에 따라 모양이 정반대예요
재미있는 점은 남성과 여성의 그래프 모양이 다르다는 거예요. 남성은 30~40대에서 가장 높고 40대 이후로는 내려가는 반면, 여성은 20대가 가장 낮고 나이가 들수록 대체로 올라가 70대 이상에서 가장 높았습니다.
| 구분 | 가장 높은 나이대 | 가장 낮은 나이대 | 흐름 |
|---|---|---|---|
| 남성 (전체 42.5%) | 40대 53.1%, 30대 52.1% | — | 40대 이후 나이 들수록 낮아짐 |
| 여성 (전체 22.9%) | 70대 이상 27.4% | 20대 16.4% | 나이 들수록 대체로 높아짐 |
또 하나 눈여겨볼 건 20대예요. 10년 동안 가장 많이 늘어난 나이대가 남녀 모두 20대였습니다.
| 20대 | 2016 | 2025 | 늘어난 폭 | 상대 증가율 |
|---|---|---|---|---|
| 남성 | 29.7% | 42.6% | +12.9%p | 43.4% |
| 여성 | 10.2% | 16.4% | +6.2%p | 60.8% |
“나는 괜찮다”와 “나는 뚱뚱하다”, 둘 다 함정
이번 분석에서 꽤 의미 있는 대목이 내 몸에 대한 생각과 실제가 엇갈리는 경우예요.
| 집단 | 무슨 일이 있었나 | 많았던 사람들 |
|---|---|---|
| 실제로는 비만인데, 스스로는 비만이 아니라고 생각 | 이 중 36.0%가 체중조절 노력을 안 함 | 대부분 남성(77.4%), 60대 이상에서 높음 |
| 실제로는 저체중인데, 스스로는 비만이라고 생각 | 이 중 39.0%가 살을 빼려고 함 | 대부분 여성(80.6%), 30~40대에서 높음 |
정리하면, 어떤 분은 “이 정도면 보통이지” 하며 관리를 놓치고, 어떤 분은 이미 마른 편인데도 무리한 다이어트를 합니다. 둘 다 건강에 좋지 않아요. 그래서 질병관리청장도 “자신의 체중 상태를 올바르게 인식하는 것”을 첫 번째로 강조했습니다. 느낌 대신 숫자(BMI·허리둘레)로 한 번 확인해 보는 게 출발점이에요.
비만과 함께 나타난 생활습관 5가지
질병관리청은 어떤 생활습관이 비만과 관련 있는지도 분석했어요. 아래 “배”는 그 습관이 있는 집단이 없는 집단보다 비만일 가능성(통계 용어로 오즈)이 얼마나 높았는지를 뜻합니다.
| 생활습관 | 비만 관련성 | 오늘부터 바꿔볼 작은 것 |
|---|---|---|
| 근력운동을 안 함 | 1.3배 | 스쿼트·벽 짚고 팔굽혀펴기 10회부터 |
| 하루 6시간 이하 수면 | 1.2배 | 잠들기 30분 전 휴대폰 내려놓기 |
| 아침식사를 거름 | 1.1배 | 삶은 달걀·두유·바나나처럼 간단히라도 |
| 걷기운동을 안 함 | 1.1배 | 한 정거장 먼저 내려 걷기, 엘리베이터 대신 계단 |
| 음주 | 1.1배 | “마시는 날”을 정해 두고 횟수 줄이기 |
참고로 같은 조사에서 성인의 아침식사 실천율은 47.3%, 걷기 실천율은 49.2%로, 둘 다 절반이 안 됐어요. 반대로 말하면 이 두 가지만 챙겨도 “평균 이상”이 될 수 있다는 뜻이기도 합니다.
사는 곳에 따라서도 차이가 컸어요
| 순위 | 비만율 높은 시·도 (2025) | 비만율 낮은 시·도 (2025) |
|---|---|---|
| 1 | 울산 38.2% | 세종 29.4% |
| 2 | 전남 38.0% | 대전 29.8% |
| 3 | 강원 37.4% | 서울 30.2% |
2016년과 비교하면 세종을 뺀 모든 시·도에서 비만율이 올랐고, 특히 울산(+12.2%p), 전남(+9.7%p), 제주(+9.1%p)가 많이 늘었어요. 시·군·구 단위(최근 3년 평균)로 내려가면 차이가 더 벌어집니다.
| 구분 | 시·군·구 (최근 3년 평균) |
|---|---|
| 높은 곳 | 강원 철원군 44.2%, 충북 단양군 42.9%, 충북 보은군 42.7% |
| 낮은 곳 | 경기 과천시 23.6%, 경기 성남시 분당구 24.1%, 대구 수성구·대전 서구 24.3% |
비만율이 높은 지역 10곳은 낮은 지역 10곳보다 고혈압·당뇨병 진단율(40.6% vs 24.1%)과 고위험음주율이 높았고, 월 가구소득·걷기·근력운동 실천율은 낮았어요. 그래서 질병관리청은 “개인 탓”만이 아니라 지역 환경과 사회경제적 특성까지 반영한 맞춤형 정책이 필요하다고 짚었습니다. 걷기 좋은 길, 가까운 운동 시설 같은 동네 환경도 중요하다는 얘기죠.
내 BMI, 1분 만에 계산해 보기
BMI(체질량지수)는 몸무게(kg) ÷ 키(m) ÷ 키(m)로 구해요. 예를 들어 키 170cm(1.7m), 몸무게 72kg이면 72 ÷ 1.7 ÷ 1.7 ≈ 24.9입니다. 휴대폰 계산기로 바로 해 볼 수 있어요. 우리나라에서 많이 쓰는 대한비만학회 기준은 아래와 같습니다.
| BMI | 단계 | 한 줄 해석 |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 무리한 다이어트는 오히려 금물 |
| 18.5 ~ 22.9 | 정상 | 지금 습관 유지 |
| 23 ~ 24.9 | 비만 전단계 | “노란불” — 지금이 관리하기 가장 쉬운 때 |
| 25 ~ 29.9 | 1단계 비만 | 이번 조사에서 “비만”으로 센 기준(25 이상) |
| 30 ~ 34.9 | 2단계 비만 | 의료진 상담 권장 |
| 35 이상 | 3단계 비만 | 적극적인 치료 상담 필요 |
계산이 귀찮으시면 아래 표로 “내 키에서 BMI 25가 되는 몸무게”를 바로 확인해 보세요. 이 몸무게 이상이면 BMI 25 이상입니다(소수점 첫째 자리 반올림).
| 키 | BMI 23이 되는 몸무게 | BMI 25가 되는 몸무게 |
|---|---|---|
| 155cm | 약 55.3kg | 약 60.1kg |
| 160cm | 약 58.9kg | 약 64.0kg |
| 165cm | 약 62.6kg | 약 68.1kg |
| 170cm | 약 66.5kg | 약 72.3kg |
| 175cm | 약 70.4kg | 약 76.6kg |
| 180cm | 약 74.5kg | 약 81.0kg |
오늘 아침부터 할 수 있는 체크리스트
| 언제 | 할 일 | 체크 |
|---|---|---|
| 오늘 아침 | 체중계에 한 번 올라가 BMI 계산하기 (위 표 참고) | ☐ |
| 오늘 아침 | 줄자로 허리둘레 재기 (남 90cm·여 85cm 기준) | ☐ |
| 출근길 | 한 정거장 먼저 내려 걷거나 계단 이용 — 오늘은 안개·살얼음 조심 | ☐ |
| 점심 | 밥 먹고 10분 산책 | ☐ |
| 저녁 | 스쿼트 10회 × 2세트 등 근력운동 5분 | ☐ |
| 밤 | 잠자리 들기 30분 전 휴대폰 내려놓고, 6시간 넘게 자기 | ☐ |
| 내일 아침 | 간단하게라도 아침 먹기 | ☐ |
이런 분은 혼자 하지 말고 상담부터
- BMI가 30 이상이거나, 허리둘레가 기준을 넘으면서 혈압·혈당·콜레스테롤 수치가 경계라는 말을 들은 분
- 고혈압·당뇨병·콩팥병 등 지병이 있어 운동 강도나 식단을 조절해야 하는 분
- 최근 몇 달 사이 이유 없이 체중이 크게 늘거나 줄어든 분
- 저체중인데도 계속 “살을 더 빼야 한다”는 생각이 드는 분
이런 경우엔 국가건강검진 결과표를 들고 가까운 의원이나 보건소에 상담해 보세요. 건강검진 결과표에는 키·몸무게·허리둘레를 직접 잰 값이 들어 있어서, 오늘 계산한 숫자와 비교해 보기에도 좋습니다.
자주 묻는 질문
Q. 근육이 많은 편인데 BMI가 25를 넘어요. 저도 비만인가요?
A. BMI는 근육과 지방을 구분하지 못해서 운동을 많이 하는 분은 높게 나올 수 있어요. 이럴 땐 허리둘레를 함께 보시고, 필요하면 체성분 검사로 확인하는 게 정확합니다.
Q. 이번 조사 숫자를 그대로 믿어도 되나요?
A. 약 23만 명을 조사한 큰 자료라 흐름을 보기엔 충분히 의미가 있어요. 다만 키·몸무게를 본인이 답한 값이라, 실제와 약간 차이가 날 수 있다는 점은 감안해 주세요.
Q. 무엇부터 하면 좋을까요?
A. 다섯 가지를 한꺼번에 바꾸려면 지치기 쉬워요. 이번 분석에서 관련성이 가장 컸던 근력운동, 그리고 비용이 들지 않는 수면 시간 늘리기 중 하나만 골라 2주만 이어가 보세요.
마무리
성인 3명 중 1명이 비만이라는 숫자는 놀랍지만, 이번 발표가 주는 진짜 메시지는 “내 상태를 정확히 알고, 작은 습관부터”예요. 오늘 아침 체중계와 줄자로 1분만 투자해 보시고, 추운 날씨에 움츠러들기 쉬운 계절이니 실내에서 할 수 있는 스쿼트 몇 번으로 하루를 시작해 보시면 어떨까요? 몸은 생각보다 작은 변화에도 꽤 정직하게 반응합니다.